【銀髮族體適能】樂齡健康動起來！五步驟跟病痛說掰掰

老人銀髮族的生活品質與運動息息相關，隨著臺灣人口快速老化，樂齡朋友們的體適能及健康更顯重要。

『活到老，也要快樂到老！』到處走跳玩樂、健康開心的老年生活，是每個人所嚮往，但隨著年紀增長，身體機能逐漸衰退，種種肌力與肌耐力不足、心肺功能下降、骨質疏鬆等退化問題隨之產生。如何透過垂直律動、體適能有氧運動，以及一些運動小技巧，強化銀髮族朋友的運動成效，達到事半功倍的效果，是我們今日要談的主題！

步驟一 透過體適能檢測，選擇合適的運動

為了增加老人運動的安全性、提升運動效能，先利用銀髮族體適能檢測了解身體狀況，找出符合需求的運動課程，才能對症下藥，事半功倍！

步驟二 穿對好重要！挑選適合的運動鞋及服裝

可別隨便將散步的拖鞋、短褲就穿來運動！記得老人運動的重點之一，即是挑選止滑、包覆性高、穩定性強的運動鞋，減少跌倒的風險及衝擊力道。服裝要挑選柔軟舒適、排汗透氣，幫助運動過程中有較好的體驗。

步驟三 循序漸進，持續且不心急

銀髮族體適能運動課程，是為了保持靈活及健康，不是為了成為運動員，更不用與別人比較。因此，放寬心的循序漸進，由短、輕度負荷慢慢開始，逐漸加深運動強度，拉長運動時間，會是比較健康且長久的做法。

步驟四 被動式垂直律動搭配體適能有氧，功效加成

垂直律動課程，是一種被動式的運動，透過地心引力的作用協助身體的骨骼肌肉神經等生理系統，不需要花費太多力氣，藉由垂直律動課程，同時搭配樂齡體適能課程，訓練心肺功能、肌力及肌耐力、提升柔軟度等，全方位達到有效運動。

步驟五 專業指導，避免運動傷害

銀髮族朋友，比起年輕人，普遍來說體力與恢復力都較弱一些，因此，更需要專業教練在旁指導，避免運動傷害。

樂活館提供體適能中心，於全台北中南（台北體適能中心、新莊體適能中心、南崁體適能中心、龍潭體適能中心、宜蘭體適能中心、羅東體適能中心、台中體適能中心、高雄體適能中心），讓銀髮族朋友能就近體驗。

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