【要活就要動】維持運動好習慣的五大秘訣

1. 活動活動，身為動物，要活就要動，想要獲得健康，一定要擁有良好的運動習慣，擁有健康的身體，才能做自己想做的事情，才能夠享受人生。。

我們都知道想要健康，預防腦心血管疾病的發生，甚至是延緩老化的速度，我們需要培養規律的運動習慣，至於要怎麼培養呢？其實有很多秘訣可以遵循，規律的運動其實不困難，有很多人本來是從不運動的，但從他們開始運動之後，身體變得健康，甚至後來兩、三天沒運動就覺得渾身不對勁，把運動變成日常生活中不可或缺的習慣，才能長期維持著這個良好的習慣。

大家不要把運動侷限於在健身房舉著器材，汗如雨下的運動；又或是頂著大太陽在戶外打球，這些高強度的運動。運動可以是輕鬆愉快的活動，ＥＸ：慢跑、伸展操、站在律動機上，我們要根據自己的身體狀況跟習慣來設定自己該從事什麼運動？一開始先做低強度的運動，時間短也沒關係，願意開始運動就比原本多處於靜態活動的自己來得好很多了。

接下來就由小編來介紹培養運動習慣的秘訣：

1.善用零碎的時間，累積片段的運動時間

國民健康署公布的運動531，一個禮拜運動五天，每天30分鐘，心跳率達到110下/分鐘，其中每天30分鐘是可以累積一整天的運動時間，不用要求自己每次都要一下做完30分鐘。善用起床後、洗澡前的零碎時間，或是以爬樓梯代替搭電梯，都是很好的運用方式。

2.找到運動夥伴一起運動

有同伴一起運動除了運動時會比較有趣之外，還能互相督促，一起雕塑體態之餘還能增進彼此的感情。

3.將運動擺在重要的順位，即使很累也要保持運動

習慣養成非常不容易，研究指出，一個習慣需要21天的養成，當你培養出運動習慣後，中斷要再繼續就更困難了，所以要將運動擺在重要的順位，不要輕易放棄。今天很累不能是不運動的藉口，難保明天不會更累或是有什麼突發狀況，所以要有堅定的信念。運動還可以放鬆心情，舒緩疲勞，堅持下去就對了！

4.善用穿戴裝置或是手機app來記錄自己的運動狀況

最簡單的就是可以看自己每天走了多少步，有沒有達標？運動時可以開啟手錶或是手環來計算自己花費多少時間，消耗多少卡路里，觀察自己的心跳率，是否超負荷或是達成自己設立的目標，定期檢視自己的運動狀態，隨時調整，朝目標前進。

5.設定參加比賽或是活動來當作目標

現在參加路跑正夯，可以揪三五好友一起報名路跑賽事，這次報名3K，下次參加5K或10K，並設定人生一定要參加一次半馬或全馬，來讓自己更有動力來維持運動習慣。

善用這些秘訣，培養運動習慣一點也不困難，可以輕鬆地養成規律運動的好習慣，如果大家有一些不一樣的撇步，也歡迎告訴小編，小編可以分享給大家知道，讓大家一起擁有良好體態，越活越健康唷！